Durere la gleznă după antrenament

Cum Sa Scapi De

Informatii generale despre obiceiul de a aplica gheata in cazul durerii Cele ce urmeaza sa fie spuse in acest articol vor schimba cu mult modul de gandire pe care terapeutii l-au avut pana acum.

Cu totii am fost invatati ca gheata se foloseste pentru a ajuta procesul de vindecare dupa o accidentare. De fapt, este fix opusul: in urma multor studii, s-a dovedit ca gheata nu face altceva decat sa amelioreze durerea pentru o scurta perioada de timp si incetineste procesul de recuperare.

Pentru orice fel de durere, ni se recomanda sa punem gheata. De exemplu, in urma unei entorse de glezna, sportivii isi infasurau zona afectata intr-o punga cu gheata pentru a scapa de durere. Se proceda in acest fel pentru simplul fapt ca toti stiam ca gheata ajuta la reducerea inflamatiei si ca este foarte eficienta in recuperarea sportivului dupa un antrenament intens.

tratamentul artrozei deformate a articulației șoldului

Vedem mereu sportivii de elita, dupa meciuri, infasurati la nivelul genunchilor sau umerilor in gheata. In fiecare clinica, zilnic, terapeutii si antrenorii folosesc aplicatii de gheata la fiecare final de sesiune de recuperare. Intr-un articol publicat inse spune ca medicii folosesc aplicatiile de gheata pentru a scadea riscul de infectii, sa opreasca durerea si reducerea deceselor in salile de operatie, in timpul amputarilor.

Aceste lucruri se datoreaza faptului ca gheata incetineste metabolismul celular, permitand medicilor sa pastreze cat mai mult tesut muscular functional - in timp ce motivul principal pentru care se folosea gheata, de fapt, era sa pastreze membrele taiate si sa scada complicatiile din salile de operatie, iar din acest lucru s-a ajuns la aplicarea de gheata pentru toate accidentarile.

Conceptul R. Gabe Mirkin, fizician la Harvard, in a creat conceptul de R. E - REST. De atunci, comunitatea medicala l-a integrat in totalitate in protocolul de tratament pentru toate accidentarile acute. Explicatia oricarui doctor in legatura cu motivul pentru care se foloseste gheata intr-o banala entorsa de glezna este: pentru ca reduce inflamatia si elimina durerea. Acesta este motivul pentru care multi chirurgi insista ca pacientii sa foloseasca gheata pentru o perioada lunga dupa operatii.

Intr-adevar, aplicatiile cu gheata reduc temporar si foarte rapid durerea, tocmai din acest motiv beneficiul numarul unu in crioterapie este reducerea durerii.

Mitul R.I.C.E: Gheata in accidentari sau oboseala musculara

Cu toate acestea, daca durerea a disparut, nu inseamna ca problema a disparut, de fapt facem mai mult rau decat bine. In acelasi Dr. Miscarile usoare ajuta tesutul sa se refaca mai repede, pe cand aplicatia cu gheata suprima raspunsul imun care porneste si grabeste recuperarea.

Gheata ajuta la suprimarea durerii, dar sportivii sunt mult mai interesati de intoarcerea cat mai rapida in terenul de joc si astfel, in ziua de azi, RICE nu este tratamentul preferat pentru o accidentare acuta. Inflamatia — o tratam cu gheata?

Durerea de glezna

Un alt mit este acela ca inflamatia si umflatura de la nivelul leziunii, sunt lucruri grave ce trebuie oprite cat mai repede posibil. De fapt, acestea sunt doua procese total normale, care apar ca raspuns in urma accidentarii. Din punct de vedere medical, cele trei faze ale vindecarii sunt: inflamatia, repararea si remodelarea. Inflamatia este prima etapa din procesul de vindecare, indiferent de localizarea sau de gravitatea traumatismului.

Cum să scadă durerea la picioare după antrenament, mitul #1...

De aici vine si urmatoarea intrebare: Daca este un raspuns normal la traumatism, de ce vrem sa il prevenim? Cand apare un traumatism, de exemplu o entorsa de glezna, celulele albe sau celulele inflamatorii, in mod normal, merg direct la locul de durere ca sa inceapa procesul de vindecare.

articulațiile pe mâini rănite

Mai exact, niste celule mici, numite neutrofile, merg sa distruga bacteria daca este o rana deschisaiar macrofagele vin sa indeparteze celulele tesutului lezat cauzat de trauma initiala. Macrofagele vin si consuma celulele care au murit in cadrul traumei initiale. In acelasi timp, aceste celule elibereaza un hormon anabolic numit Factor de crestere, asemanator insulinei IGFin apropierea ariei care marcheaza urmatoarea faza in procesul de vindecare, refacere musculara si regenerare.

Asadar, este simplu: refacerea durere la gleznă după antrenament inflamatie si este un raspuns esential din punct de vedere biologic ca urmare a unui traumatism.

Nu este deloc un lucru negativ, asa cum am fost invatati de la bun inceput. Pe cand nivelul inflamatiilor cronice pot juca un rol destul de important in unele boli precum cele autoimune: artrita reumatoida sau lupus, durere la gleznă după antrenament este extrem de benefica pentru regenerarea musculara directa dupa o leziune musculara.

Simptomele durerii gleznei şi a piciorului Durerea poate fi simțită de la degetele picioarelor până la călcâie sau în articulația gleznei. Edemul, durerea și rigiditatea pot apărea în cazul în care articulația gleznei este luxată sau articulațiile degetelor picioarelor sunt afectate. Majoritatea oamenilor au experimentat durere la nivelul piciorului şi a gleznei, ceea ce a determinat neplăceri în desfășurarea activităților cotidiene cum ar fi: plimbatul câinelui, urcarea scărilor, alergarea pentru a prinde autobuzul sau practicarea unui sport. Durerea de picioare sau de glezne poate fi cauzată de traumatisme datorate suprasolicitării și luxațiilor, precum și fracturilor sau oaselor rupte.

De fapt, lipsa durere la gleznă după antrenament inflamator minimalizeaza procesul de vindecare si contribuie la o regenerare musculara slaba. Aceasta minimalizare a procesului de vindecare apare si cand folosim gheata.

Dureri ale gleznei şi piciorului

Aplicarea de gheata pentru o accidentare blocheaza celulele albe care incearca sa ajunga la zona lezata si opreste procesul inflamator care urmeaza sa se creeze. Noi credem ca, punand gheata pe zona lezata, ajutam procesul de vindecare, cand de fapt incetinim mecanismele organismului de refacere.

steroizi de restaurare a cartilajelor

Putem asemana aceasta situatie cu cea a unui accident de masina in care sunt imprastiate peste tot parti din masina. Masinile de politie si salvare sunt pe drum. Dintr-o data, o baricada este pusa pe mijlocul drumului care sa opreasca traficul ce se poate forma. Oare ce o sa se intample in acest caz cu persoanele implicate in accident si cu toate partile din masina care sunt imprastiate pe sosea? In acest fel, celulele albe care au ca scop curatarea zonei lezate nu vor ajunge durere la gleznă după antrenament timp pentru a incepe procesul IGF, proces ce are ca scop regenerarea si repararea musculara, astfel fiind incetinit.

Iar ca toate acestea sa se inrautateasca si mai mult, punand in pauza si miscarea, este restrictionata trecerea sangelui in zonele sanatoase din jurului leziunii, astfel ducand la leziuni celulare aditionale peste traumatismul initial. Gheata este buna pentru inflamatia exterioara umflatura?

In principiu, majoritatea medicilor folosesc aplicatiile de gheata atunci cand vine vorba de inflamatia exterioara pentru ca, orice inflamatie excesiva poate duce la cresterea durerii, diminuarea mobilitatii si prelungirea timpului de recuperare. Acest lucru este total artroza tratamentului articulațiilor coastei-sternului. Daca inflamatia este lasata sa stea in articulatie, poate avea efecte negative.

In acelasi timp, inflamatia in durere la gleznă după antrenament nu este un lucru bun sau un lucru rau. Este doar raspunsul final la ciclul inflamator. Ce facem noi in privinta ei - face diferenta. Contine deseurile secundare din cadrul leziunii initiale.

Din pacate, fluidul aditional care contiune deseuri nu se poate intoarce pe unde a venit, adica prin sistemul circulator. Trebuie sa fie evacuat prin intermediul unei retele complicate de vase din corpul uman, numit sistem limfatic. Organismul uman are feluri diferite de a miscare fluidele dintr-o parte in alta. Sistemul circulator compus din artere si vene, pompeaza sange si fluid catre si dinspre inima intreaga zi.

Evitați durerea după antrenamentul piciorului, sfaturi care va...

Acest transport continuu functioneaza zi si noapte, cand ne miscam si cand ne odihnim. Acest sistem limfatic este complet pasiv, ceea ce inseamna ca noi trebuie sa il facem sa mearga.

Atunci cand apare o contractie musculara, vasele limfatice profunde din interiorul corpului sunt stranse iar fluidul este fortat sa se miste. Este un raspuns natural in urma unui traumatism care devine o problema in momentul in care este lasat sa se acumuleze. Cand vedem un sportiv care tocmai a avut o entorsa de glezna iar piciorul lui este de trei ori mai mare decat era cu o zi in urma, acesta are o problema de evacuare.

Durere in picioare si fundul picioarelor modul în care corpul vostru vă spune că trebuie să vă odihniți pentru a-ți ajuta mușchii să se recupereze și să se reconstruiască. Cum să ușureze durerea musculară după un antrenament. Febra musculara si refacerea dupa antrenament Ce cauzează durerea piciorului? Stand pe sol, in afara apei, se va intinde usor muschiul gambei impingand inainte piciorul afectat in timp ce va sprijiniti pe cel mai bun mod de a ușura mușchii răniți după ce ați lucrat picior. Rezuma-te la bauturi fara proteine sau stimulenti.

Aplicatia de gheata nu faciliteaza eliminarea inflamatiei prin sistemul limfatic. Chiar daca pauza si aplicatiile de gheata se simt bine pentru scurt timp, tot ceea ce face este sa blocam resturile in jurul zonei lezate si sa blocam procesul natural de vindecare care urma sa se produca. Ins-a facut un studiu legat de efectul aplicarii de gheata dupa o cremă eficientă de osteocondroză musculara: un grup a primit gheata pentru 20 de minute dupa accidentare, iar celalalt grup nu.

In urmatoarele 28 de zile, evolutia lor a fost atent urmarita, iar rezultatele nu au fost deloc unele la care sa va asteptati. In primele cateva ore de la traumatism este normal sa vedem macrofage echipa de curatare care sa impanzeasca zona. Cercetatorii au gasit cateva in grupul celor tratati fara gheata, iar la cei tratati cu gheata nu au gasit semne de existenta ale macrofagelor. La trei zile de la traumatism, grupul celor care nu au primit gheata deja au inceput sa arate semne de regenerare musculara, pe cand in grupul celor care au primit gheata, celulele macrofage inca nu si-au facut aparitia.

La patru zile dupa, celulele responsabile pentru regenerarea musculara s-au gasit in ambele grupuri cu mentiunea ca, cele din grupul celor fara gheata, erau cu mult mai mari decat a celor cu gheata.

Durere la gleznă după antrenament, Cum poti preveni durerile în zona tibiei după alergare

In plus, cercetatorii au descoperit o cicatrice semnificativ mai mare, comparativ cu muschii netratati. Avand in vedere aceste descoperiri, e de preferat sa evitam aplicatia cu gheata, cu toate ca a fost folosita pe o scara larga in medicina sportiva. Ca sa facem lucrurile sa sune si mai rau, modul in care folosim gheata are potential in scaderea fortei musculare si marimea musculaturii.

Sa ne amintim de R. E REST. Atunci cand avem o accidentare, stim ca trebuie sa infasuram zona in gheata si sa nu ne miscam. Si facem acest lucru pentru ni s-a spus mereu ca, daca ne miscam, vom face si mai mult rau.

Asevedeași