Articulațiile umărului rănesc în timpul apăsărilor pe bancă

Leagănăm brațele și umerii. Cele mai bune exerciții cu gantere pentru mușchii frumoși ai umărului

Multă vreme nu am înțeles programele de pregătire.

Articulațiile umărului rănesc în timpul apăsărilor pe bancă

Pe scurt, dacă sunteți interesat cum să vă faceți umerii delta mai puternici și mai voluminoși, atunci acest articol este pentru dvs. Despre anatomia mușchilor deltoizi umeri am vorbit despre un scurt articol. Prin urmare, nu voi lua în considerare acest lucru aici. Dacă vă interesează, citiți-l.

Rumänisch-Deutsch für die Pflege zu Hause | SpringerLink

Acest articol nu vă va medicamente pentru ameliorarea inflamațiilor articulare mai mult de 2 minute.

Umerii umflați sunt foarte frumoși, dar nu mulți oameni înțeleg de ce. Cert este articulațiile umărului rănesc în timpul apăsărilor pe bancă cu cât umerii sunt mai largi și mai mari, cu atât silueta ta este mai impresionantă.

primele semne de artroză de șold

În mod ideal, ar trebui să ai o talie foarte îngustă și umeri foarte largi. Orice culturist se străduiește pentru acest lucru. Deci, să nu rassusolit mult. Este timpul să luați în considerare în mod special cum să pompați delta. Cum să te antrenezi? Există o dezbatere constantă despre delta crește mai eficient: mahi sau prese. Trebuie să spun imediat că sunt un susținător al îndeplinirii obligatorii a tijelor și a preselor de banc pentru creșterea umerilor și, după părerea mea, acest lucru este mai mult decât logic.

Acum voi explica de ce. Presele de băncuță și tracțiunea sunt exercițiile de bază care includ mai multe articulații și grupuri musculare, astfel încât putem lucra cu greutăți mult mai grele decât greutățile cu gantere, ceea ce înseamnă că vom respecta regula de bază pentru creșterea mușchilor - progresia încărcării! Ești gata? În primul rând, pentru că Leagănele sunt exerciții izolatoare, apoi, în linii mari, funcționează doar delte fără includerea altor grupe musculare, ceea ce înseamnă că nu vom putea să creștem în mod regulat greutatea de lucru și să încălcăm regula progresiei sarcinii.

3 Exercitii pentru durerile de Umar - Recomandarile mele

În al doilea rând, deltele sunt mușchi foarte tandri, deoarece poate efectua atât mișcări de tracțiune, cât și presă pe bancă. Și cu cât este mai complex dispozitivul, cu atât se va rupe mai ușor. Umerii au o mobilitate incredibilă datorită designului articulat.

Leagănăm brațele și umerii. Cele mai bune exerciții cu gantere pentru mușchii frumoși ai umărului

Apropo, umărul este cel mai mobil obiect din corpul nostru, așa că este rănit mult mai des decât toți ceilalți.

Același lucru și cu mușchii umărului - delta. Puteți auzi despre vătămarea deltei mult mai des decât, de exemplu, despre vătămarea cvadricepsului femoris cvadriceps.

  1. Introduction Sprachführer für den Pflegealltag Dieses übersichtliche Wörterbuch ist ein unverzichtbarer Helfer im Gespräch.
  2. Vom analiza atât teoria - anatomia principalelor articulații, cât și motivele creșterii lor, precum și practica - vom afla ce exerciții trebuie evitate și care, dimpotrivă, ar trebui incluse în ciclul nostru de antrenament.
  3. Antiinflamatoare nesteroidiene tratamentul osteochondrozei
  4. Refacerea articulației gleznei după ruperea ligamentelor
  5. Anatomie umar Revista Neuma nr.
  6. Miere împotriva durerilor articulare
  7. Tratarea artritei cotului

Prin urmare, va fi mult mai logic să faceți diferite prese și tracțiuni, care sunt mai puțin traumatice pe de o parte și să vă încărcați delta cu mult înainte de încărcarea izolatoare. Cum se pompează delta. Cele mai bune exerciții Deci Acum voi enumera cele mai bune, după părerea mea, exerciții pentru creșterea delta-urilor dvs.

  • Acasă Fetelor Cele mai bune exerciții pentru umeri.

Apăsați bancul în timp ce stați în picioare sau în șezut trebuie să articulațiile umărului rănesc în timpul apăsărilor pe bancă efectuați în fața dvs. Încep să înțeleg ce este un instinct de turmă când văd cum oamenii din sală, unul după altul, încep să efectueze acest exercițiu, începând bara de la bar, doar se copiază reciproc de cap. De asemenea, deseori efectuează un exercițiu similar în simulatorul lui Smith. Cu această poziție a umerilor când bara începe în spatele capuluiumerii iau o poziție extrem de incomodă și riscul de rănire crește mult.

Mai ales când oamenii coboară bara prea jos, și chiar efectuează exercițiul în amplitudine maximă. Sus, jos, sus, jos Mai bine faceți acest exercițiu coborând bara din fața voastră.

Este mai fiziologic și mai sigur. O altă problemă este că un astfel de exercițiu poate provoca senzații neplăcute în partea inferioară a spatelui, în special pentru începători, ai căror mușchi din partea inferioară a spatelui sunt foarte slabi.

Avantajele push-up-urilor de la podea. Împingeri

O alternativă la presa de bancă poate fi următorul exercițiu. Presă de banchetă așezată Aceasta este o alternativă excelentă la exercițiul anterior din mai multe motive. În primul rând, atunci când apăsați cu o barilă, atunci mâinile nu au unde să meargă și pot fi într-o poziție extrem de incomodă pentru ele. Când apăsați cu ganterele, mâinile în sine se vor desfășura într-o poziție mai convenabilă pentru ele, ceea ce va reduce riscul de rănire.

Rumänisch-Deutsch für die Pflege zu Hause

În al doilea rând, în timpul apăsărilor cu gantere, mulți mușchi stabilizatori sunt incluși în lucrare, care fixează ganterele în mâini unul față de celălalt.

În al treilea rând, din cauza lipsei gâtului, fasciculele medii hibride de mușchi deltoizi sunt mult mai dezvoltate. În al patrulea rând, pentru că stai, nu există practic nicio sarcină axială pe coloana vertebrală, astfel că acest exercițiu este potrivit chiar și pentru cei care au probleme cu partea inferioară a spatelui.

  • Articulațiile umărului rănesc în timpul apăsărilor pe bancă, La Rasarit De Eden - John Steinbeck E lungă şi îngustă situată între două lanţuri de munţi, iar rîul Salinas curge cu ocolişuri prin mijlocul ei, pînă ce în cele din urmă, îşi varsă apele E lungă şi îngustă situată între două lanţuri de munţi, iar rîul Salinas curge cu ocolişuri prin mijlocul ei, pînă ce în cele din urmă, îşi varsă articulațiile umărului rănesc în timpul apăsărilor pe bancă în golful Monterey.
  • Dureri articulare viferon - Dureri articulare – Fiterman Pharma
  • Articulațiile umărului rănesc în timpul apăsărilor pe bancă

Tijă de bărbie Mare exercițiu de bază! Problema este că foarte rar un astfel de exercițiu este efectuat corect. Da, ce să spun. Aproape niciodată! Care este problema? Doar că în mod tradițional mișcarea ascendentă, când tragem bilonul până la bărbie, începe cu majoritatea umerilor. Acest lucru este extrem de fiziologic! Astfel, întreaga povară cade pe articulația umărului. BINE, atunci când numai delta sunt reduse în timpul acestui exercițiu, dar BAD, atunci când întreaga sarcină cade pe articulația umărului, ca la ridicarea umerilor în sus.

Ce să faci Este necesar să schimbați tehnica acestui exercițiu aproape complet, că, de fapt, nu va mai fi atragerea barei către bărbie. Trebuie să trageți la piept, în primul rând. Și nu ridicați umerii, în al doilea rând. Trebuie să vă forțați să vă țineți umerii în loc, dar în același timp trageți bara, nu la bărbie, ci la piept. Până la piept, pentru că în acest fel coatele tale vor fi sub umeri. Aceasta este una dintre regulile de bază. Aruncarea este următoarea:   luați barbellul cu o strângere ușor mai largă decât umerii, aplecați-vă puțin înainte și, fără să ridicați umerii, ridicați bilonul la nivelul pieptului până când coatele sunt paralele cu articulațiile umărului.

durere severă a articulației genunchiului și a mâinii

Cu cât este mai îngustă strânsoarea, cu atât trapezoidul și gama mare de mișcare sunt incluse în lucrare. Și invers. Prindere mai largă - mai multe delte de lucru și o amplitudine mai mică.

Tragerea barei către bărbie implică în principal mănunchiul mijlociu al deltașilor noștri, ceea ce face ca, mai vizual, să se lărgească torsul, de aceea se observă cel mai mult la pitching. Prin urmare, multe pitching-uri par înclinate. Rezultat: este imperativ să facem tracțiune pentru dezvoltarea mănunchiului mijlociu și posterior al umerilor, deoarece aceasta este funcția lor principală.

Ganterele Mahi Leagănele cu gantere sunt exerciții de izolare, adică exerciții care implică o singură articulație în acest caz, umărul.

Trebuie să spun că în primul an de cursuri pentru un începător nu există niciun sens mușchii de la prese și tije vor fi suficiente. De regulă, nu este nevoie de acest lucru, deoarece pachetele frontale de delte sunt puternic încărcate în diferite alte prese presă de articulațiile umărului rănesc în timpul apăsărilor pe bancă etc.

Pentru a încărca în mod corespunzător mănunchiurile din mușchii deltoizi, trebuie să utilizați balansarea ganterei în părțile laterale prin laturi. Trebuie să le efectuați astfel: aplecați ușor înainte, coborâți umerii în jos pentru a opri trapezul din lucru, încercați să ridicați ganterele, astfel încât coatele să fie puțin mai înalte decât încheieturile.

Există un cip. Pentru a înțelege cum să faceți leagăne prin petreceri, trebuie să vă imaginați că țineți o ceașcă în mâini și turnați apă din ele. Apoi încheieturile se vor desfășura corect degetul mic în partea de sus și degetul mare decalajul articulațiilor genunchiului partea de jos. Acest lucru va funcționa excelent pentru grupurile de mijloc ale deltaților tăi.

Pachetele din spate sunt de obicei cele mai încăpățânate, dar acest lucru se datorează cel mai probabil faptului că tehnica de exercițiu este șchiop. De fapt, nu este nimic complicat.

Împingeri Avantajele push-up-urilor de la podea. Împingeri Când vine vorba de împingeri, întrebarea devine - este un tip separat de exerciții sau o încărcare auxiliară pentru culturisti serioși? Pentru a răspunde la această întrebare este necesar să găsiți răspunsul altuia - dar pentru ce, de fapt, o persoană participă la sport?

Înclinați-vă ușor înainte aproape într-o poziție orizontală. Tehnica de a efectua ca două picături de apă este similară cu tehnica pentru grinzi medii. Mănușile posterioare sunt mușchii de tracțiune.

băi pentru tratamentul artrozei articulațiilor

Prin urmare, cresc bine când trageți bara către bărbie cu o înclinare mult mai puternică înainte a corpului până la aproape 90 de grade. În aceeași poziție, se execută leagăne. O altă alternativă este atragerea lui Lee Haney în spatele lui.

Am venit cu asta, după cum știți, mișto-culturistul Lee Haney, care a câștigat de 8 ori la Olympia, dar nu este ideea.

durere severă în articulațiile umărului ce trebuie făcut

De obicei, se efectuează fie cu o barilă în spatele spatelui, fie în Smith, dar există o problemă. Fundul deranjează! Nu este foarte convenabil. Tragerea lui Lee Haney în spatele spatelui este similară cu din umeri din umeridar numai aici articulația cotului este îndoită Mersul ajută la artroza genunchiului punctul de sus.

În mod alternativ, puteți face tracțiune cu gantere în loc de barbell. Ridicați-le alternativ pentru a stabiliza corpul și a vă concentra pe pachetul din spate al deltașilor noștri. Diferitele prese de bancă și tracțiuni de bărbie sunt cele mai bune pentru delte. Mahi - joacă un rol secundar. Presele dezvoltă în principal pachetul frontal de delte, ghearele dezvoltă cel din spate.

Asta va încheia articolul, prieteni.

Dureri articulare viferon. Corpul Nu Suferă De

Sper că ai învățat ceva nou pentru tine despre cum să pompezi delta. Tot ce este mai bun pentru tine. Abonați-vă la actualizările blogului. Mai departe va fi doar mai rece. Salutări și urări de bine! Dacă începi doar să te implici în culturism, atunci este prea devreme pentru a-ți antrena umerii. Umerii buclați rămân un simbol al fiabilității, forței și curajului.

tratamentul artropant al coxartrozei

Mușchii umeri umflați nu pot fi ascunși chiar și sub mai multe straturi de îmbrăcăminte, ceea ce nu se poate spune despre alte grupe musculare. Și pentru a obține efectul, va trebui să înveți cum să construiești umeri acasă. Dacă ați luat o decizie fermă de a vă antrena umerii, citiți articolul.

În ea, găsiți o mulțime de sfaturi și trucuri utile cu care vă veți atinge obiectivul. Înainte de a trece la acțiune, amintiți-vă cursul de biologie școlară și cunoașteți mai bine mușchii coloanei vertebrale.

Avantajele push-up-urilor de la podea. Împingeri

Acest lucru va da o idee despre ce mușchi să se antreneze. Mușchii brâului de umăr sunt reprezentați de două grupuri musculare mari. Vorbim despre mușchii deltoid și trapez. Trapezul, al cărui nume se datorează formei, merge de la gât la mijlocul spatelui. Deltoidul, a cărui formă este triunghiulară, sunt situate în partea de sus a articulațiilor umărului. Ele constau din trei părți - delta din spate, laterală și față.

Potrivit sportivilor avizi, acești mușchi în timpul antrenamentului merită o atenție specială și egală. Exerciții cu gantere acasă Vrei ca umerii să fie înfofetați? Doriți să le îmbunătățiți performanța? Citiți cum să construiți umeri cu gantere acasă.

Cu acest material uimitor, vă veți construi rapid mușchii umărului. Este dificil să-ți imaginezi un corp pompat fără umeri ridicați.

În această parte a articolului, vom vorbi despre exerciții eficiente care ajută la construirea umerilor și la crearea expresivă și puternică. Sportul nu este prietenos cu țigările și alcoolul, de aceea este util să nu mai beți și să nu mai fumați.

Încălzește-te bine înainte de antrenament. În ceea ce privește antrenamentul pentru umeri, încălzirea este deosebit de importantă. Plimbare în jurul a zece minute.

Asevedeași