Alergări la șold, Durerea de sold | Cauze, simptome si tratamente – Voltaren

Vrei sa alergi mai bine? Cheia este in… solduri.

Durerea de sciatică - cauze și tratament

O forma buna incepe cu pelvisul si fesierii. Urmareste un video cu Kenenisa Bekele castigand la m sau m si vei observa imediat ca el si restul celor de elita din lume fac ceva diferit de ceea ce facem majoritatea din noi in fiecare zi.

Durere in sold

Ei plutesc pe traseu, se pare ca abia ating solul. Accelereaza lin si fara efort. Picioarele lor par ca se invart sub corpuri imponderabile. Vrem sa alergam ca ei, dar deseori ne simtim ca ne tragem corpurile dupa noi, lovind pamantul si lucrand pentru fiecare pas. Ce element din pasul lor face diferenta? Unde ar trebui sa ne uitam?

Dureri la șold după alergare

In ultimii ani, ni s-a spus sa ne concentram atentia pe picioare. Alergatorii de elita sunt diferiti, au spus expertii in forma, pentru ca acestia aterizeaza pe mijlocul sau pe varful talpilor si noi ar alergări la șold sa facem la fel pentru a alerga mai lin, mai rapid si cu mai putine leziuni. Punctul in care talpa face contact cu pamantul a devenit un test de dibacie in alergare. Atat de mult incat miscarea aproape ca a disparut. O gama larga de experti — de la kinetoterapeuti la fizioterapeuti, de la ortopezi la antrenori — sunt de acord ca accentul extrem pe care lumea alergarii l-a pus pe felul cum aterizeaza piciorul este exagerat.

stadiul deformării artrozei articulației șoldului

Daca imi dadeam seama de asta, as fi adaugat o alergări la șold care sa precizeze ca, in timp ce aterizarea piciorului este importanta, exista — de asemenea — foarte multe alte aspecte importante ale formei. Am invatat cu timpul ca cel mai rau lucru pe care poti sa il spui cuiva este sa aterizeze pe varfuri. Dar miscarea minimalista nu s-a inselat cand a sugerat ca majoritatea avem nevoie sa ne imbunatatim forma daca vrem sa alergam ca Bekele.

Informaţii despre durerea de șold

Incercarea de a schimba felul in care aterizam, totusi, nu a adresat marile obiective de a ne schimba balansul in fata si de a ne muta pasul mai care este tratamentul artrozei vertebrelor cervicale spate decat in fata noastra — elemente esentiale ale miscarii fara efort.

Accentul pus pe aterizare a ratat tinta punand atentia pe capatul lantului, in loc de inceputul acestuia. Trebuie sa ne mutam atentia in sus catre solduri si fesieri, acolo de unde pleaca miscarea. El i-a masurat pe cei care ating pamantul cu forta zero si cei ce aterizeaza pe varfuri lovind pamantul.

Am o durere ascuțită în articulația șoldului. Cauzele principale care influenteaza durerile de sold

Dar vede similaritati in toti cei care se misca eficient si puternic. Elementele cheie sunt balansul si conducerea. Trunchiurile noastre se balanseaza pe solduri, si soldurile sunt punctele de sprijin al picioarelor ce ne inainteaza corpurile. Daca aceste puncte de sprijin nu functioneaza corect, picioarele nu pot sa ofere o putere si o viteza optima.

numărul de boli osoase și articulare

Si multi dintre noi au dificultati in a le folosi corect, asta rezultand in multe ineficiente. Cea mai comuna este pasul prea mare: aterizarea cu talpile in fata trunchiului.

răsuciți toate articulațiile decât pentru a trata

Nu facem pasul in afara, totusi, doar pentru ca purtam incaltaminte supra-construita sau ca am invatat obiceiuri proaste de alergat. O facem pentru ca stilul nostru de viata in afara alergarii creeaza inflexibilitati, slabiciuni si un echilibru prost. Acestea sunt accentuate cand alergam, in asa fel incat acum multi din noi suntem incapabili din punct de vedere fizic sa facem pasul natural, cu picioarele in spatele centrului de greutate. Bobby McGee, antrenor de alergare din Boulder, Colorado care l-a condus pe Josia Thugwane catre aur la maratonul Olimpic dinspune ca obiectivul este sa ne intoarcem la felul in care ne miscam cand aveam 9 sau 10 ani, inainte ca circumstantele din mediul inconjurator sa ne schimbe tiparele.

Totusi, sa mergi la sala pentru a rezolva aceste slabiciuni de obicei nu are efect.

Dureri de picioare în articulația șoldului după alergare

Exercitiile de intarire vor avea rezultate mici daca nu schimbam felul alergări la șold ne miscam si ne antrenam muschii. O postura corecta este ceea ce-i face pe unii atleti sa arate gratios si usori pe picioarele lor, echilibrati si agili.

cum sa comandati crema artropanta

Cartea lui Dicharry, Anatomy for Runners este centrata in jurul acestui concept. Primul test este compresia verticala.

restaurare articulară după fractură

Incearca acum testul de mai jos. Daca corpul se inconvoaie din spate si solduri, stii ca soldurile si balansul iti sunt deplasate. Poti corecta aceasta incovoiere schimbandu-ti balansul si postura. Pentru a afla noul punct de echilibru, o metoda este sa te intinzi cat de sus poti ca si cum ai incerca sa iei ceva de pe un raft inalt, apoi coboara-ti bratele fara a-ti schimba pozitia soldului si a spatelui.

O alta metoda este sa-ti pui o mana pe buric si cealalta pe stern, apoi, fara a misca mana de pe buric, trage-ti sternul in fata pana ce greutatea ta este balansata peste solduri si distribuita egal intre varfurile picioarelor si calcai.

Asevedeași